Nutrition

Quel rôle joue la nutrition pendant mon post-partum ?

‍

Comme durant la grossesse, il est important d’avoir en post-partum, une alimentation saine et équilibrée qui couvre vos besoins nutritionnels.

‍

Après neuf mois de grossesse et l’accouchement, le corps a besoin de nutriments afin de se remettre physiquement. Il existe en effet ce qu’on appelle “l’épuisement postnatal” qui désigne le fait que durant la grossesse la mère a beaucoup puisé dans ses ressources de fer, zinc, vitamine B12, B9 et n’en a plus suffisamment.

‍

Quels sont les aliments à privilégier pendant mon postpartum ?

‍

La nutrition est donc primordiale afin de bien récupérer. Il est important de privilégier :

• les protéines pour les muscles et les tissus, notamment avec le collagène,
• les glucides pour l’énergie, avec des féculents à base de céréales complètes,
• le calcium : puisé chez la femme qui allaite, il peut se retrouver dans des aliments tels que les petits poissons, les produits laitiers et les légumineuses,
• l’omega 3 avec des poissons gras, noix de cajou, graines de chia, graines de lin
• le fer pour éviter une fatigue trop intense, avec des lentilles, des épinards, du boeuf… Pendant le post-partum, l’OMS recommande même une supplémentation en fer, soit en prise seule, soit associé à de la vitamine B9,
• les vitamines et minéraux tels que la vitamine C, la vitamine A et également le zinc,
• les fibres pour conserver un bon transit et éviter la constipation, avec le riz complet, les pruneaux, les amandes…

‍

N’oubliez pas qu’une bonne hydratation est un facteur clé pour mieux récupérer en post-partum.

‍

Chez Gynea, des séances avec une diététicienne sont proposées afin d’adopter une alimentation équilibrée en post-partum.