Compléments alimentaires : démêler le vrai du faux

De plus en plus populaires, les compléments alimentaires promettent de combler les éventuelles carences nutritionnelles et d'améliorer notre bien-être. Mais que contiennent réellement ces produits et sont-ils nécessaires pour tous ? Lorena Del Pin, diététicienne chez Gynea, nous aide à démêler le vrai du faux et partage ses recommandations pour une utilisation éclairée. Que vous soyez curieux d'en apprendre davantage ou hésitant à franchir le pas, découvrez dans cet article tout ce qu'il faut savoir pour consommer ces produits en toute sérénité.

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Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?

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Un complément alimentaire est un produit destiné à compléter notre alimentation en apportant des nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des acides gras ou encore des fibres. Souvent présentés comme des solutions miracles pour améliorer notre santé, ils suscitent de nombreuses questions et interrogations.

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Je n'ai pas d'avis tranché sur le sujet des compléments alimentaires (CA). En effet, j'en utilise moi-même et je les recommande souvent à mes patientes. Cependant, "souvent" ne signifie pas "toujours", et ce, pour une bonne raison : les compléments alimentaires ne sont pas anodins. Ils doivent être adaptés à chaque personne, tant en termes de posologie que de forme galénique et de durée de prise. Il est vrai que notre alimentation actuelle, même équilibrée, ne nous apporte pas toujours tous les nutriments nécessaires. Une étude de l'Académie d'agriculture de France révèle une perte significative de la valeur nutritive des aliments au cours des dernières décennies. Par exemple, il faudrait consommer 100 pommes actuelles pour obtenir l'équivalent en vitamine C d'une seule pomme ancienne. Il est important de souligner que certains minéraux ou vitamines ne doivent pas être pris en supplément systématiquement en raison du risque de surdosage. Le fer, par exemple, nécessite une prescription médicale. En revanche, en cas de petite fatigue, la prise de magnésium, à condition d'être adaptée et bien dosée, peut être bénéfique.

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Lorena Del Pin, diététicienne-nutritionniste et naturopathe chez Gynea.

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Concernant les plantes médicinales, que l’on retrouve aussi parmi les compléments alimentaires, je dirai que je prend encore plus de précautions au vue de leurs interactions médicamenteuses, effets secondaires et contre indications. Elles sont très efficaces si elles sont utilisées correctement. C’est aussi la base de fabrications de certaines médicaments donc à ne pas prendre à la légère.

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“Dois-je obligatoirement prendre des compléments pour être en bonne santé ? “

Non, pas nécessairement,

une alimentation équilibrée et variée est le fondement d'une bonne santé. Elle fournit à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Donc si vos bilans sanguins sont bons et que vous êtes en pleine forme, rien ne vous oblige à en prendre.

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“Pourquoi l'alimentation est-elle si importante ?”

De nombreuses études scientifiques ont démontré le lien direct entre une alimentation équilibrée et la prévention de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers.

Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers apportent un large éventail de vitamines, de minéraux et de fibres indispensables à notre organisme. Si vous suivez une alimentation de type Méditéranéenne c’est parfait !

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“Y a-t-il des risques si je prends trop de compléments ?”

Oui,

• Le surdosage : Un excès de certains nutriments peut être toxique. Il est essentiel de respecter les dosages recommandés.
• Les interactions médicamenteuses : Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments, réduisant leur efficacité ou augmentant les effets secondaires.
• Absence de réglementation stricte : Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne sont soumis à des contrôles aussi rigoureux et sont en vente libre. Il est donc important de choisir des produits de qualité, provenant de sources fiables.
• Dérèglement du Transit : Un excès de compléments peut irriter vos intestins. De plus, le corps aura du mal à tout métaboliser et donc tout utiliser.

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Les recommandations de Lorena , Magnésium et Oméga-3 : le duo gagnant pour votre bien-être

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Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits du magnésium et des oméga-3. Ces deux nutriments essentiels sont souvent recommandés pour améliorer la santé générale. Mais pourquoi sont-ils si populaires, et en quoi peuvent-ils vous être bénéfiques ?

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Le magnésium : bien plus qu’un simple minéral

Le magnésium joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Il contribue à :

La relaxation musculaire : En favorisant une bonne contraction musculaire, le magnésium peut soulager les tensions et les crampes.

La gestion du stress : Il est impliqué dans la régulation du système nerveux, ce qui en fait un allié de choix pour lutter contre l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur.

La santé osseuse : Le magnésium travaille en synergie avec le calcium pour renforcer les os.

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Les oméga-3 : les nutriments stars pour le cerveau

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, c'est-à-dire que notre organisme ne peut pas les produire lui-même. Ils sont principalement présents dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin et les noix. Les oméga-3 sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits :

Propriétés anti-inflammatoires : Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation dans l'organisme, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cas d'endométriose.

Santé cardiovasculaire : Ils contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

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En conclusion, les compléments alimentaires peuvent être un outil précieux pour prévenir les carences nutritionnelles et maintenir une bonne santé féminine. Ils peuvent aider à renforcer les défenses immunitaires, à améliorer la qualité de vie et à réduire le risque de certaines maladies.

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Néanmoins, il est indispensable de consulter un professionnel de santé afin de déterminer si vous avez réellement besoin de compléments alimentaires et de choisir ceux qui sont adaptés à vos besoins spécifiques.

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