L'impact de la ménopause sur la santé osseuse et cardiovasculaire

La ménopause, ce tournant dans la vie d'une femme, s'accompagne de nombreux changements, souvent perçus comme des bouleversements. Parmi eux, les conséquences sur la santé osseuse et cardiovasculaire sont particulièrement importantes. Mais pas de panique ! En comprenant ces mécanismes, il est possible de prendre les bonnes décisions pour préserver sa santé.

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La santé osseuse

Vous avez certainement entendu parler de l'ostéoporose, cette maladie qui fragilise les os et augmente le risque de fractures. La ménopause joue un rôle clé dans ce processus. En effet, la baisse des œstrogènes, ces hormones féminines, entraîne une accélération de la perte osseuse. Imaginez vos os comme un édifice : les œstrogènes sont un peu comme le ciment qui le solidifie. Lorsque ce ciment diminue, l'édifice devient plus fragile.

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Pourquoi est-ce important ? Les fractures liées à l'ostéoporose, notamment au niveau des poignets, des vertèbres ou des hanches, peuvent avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie, en limitant la mobilité et en augmentant le risque de complications.

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Comment éviter cela ? La marche ! Des exercices comme la marche rapide, la natation ou le yoga renforcent les muscles et stimulent la formation osseuse.

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On n’oublie pas sa souplesse ! La souplesse et les fascias sont intimement liés. Les fascias sont des tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, les organes et les structures du corps, jouant un rôle essentiel dans la mobilité et la transmission des forces. Si les fascias deviennent rigides ou adhérents (par manque de mouvement, stress ou déshydratation), cela limite l’amplitude articulaire et peut causer des douleurs.

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Pour améliorer la souplesse et la santé des fascias, certaines activités sont très bénéfiques :

• Yoga
• Pilates
• Automassage
• Stretching global actif

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La santé cardiovasculaire

Si les maladies cardiovasculaires sont souvent associées aux hommes, les femmes ne sont pas épargnées, surtout après la ménopause. La baisse des œstrogènes a un impact direct sur le système cardiovasculaire. Ces hormones jouent un rôle protecteur en aidant à maintenir les artères souples et en réduisant le risque de formation de caillots sanguins.

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Quels sont les risques ? Une fois la ménopause installée, le risque de maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, augmente significativement.

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Comment éviter cela ? pratiquer des sports d’endurance pour stimuler la circulation sanguine et renforcer le cœur. Vous pouvez aussi combiner des séances de musculation (2-3 fois par semaine).

• Marche rapide
• Natation
• Danse
• Vélo ou vélo elliptique
• Entraînements fractionnés (HIIT léger)
• Yoga dynamique ou Pilates cardio

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La ménopause est une étape naturelle qui peut être abordée avec sérénité en prenant soin de soi. En combinant une alimentation équilibrée, de l’exercice physique, des techniques de relaxation (comme la méditation ou la sophrologie) et un suivi médical attentif, il est tout à fait possible de préserver sa santé et son énergie.

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Chez Gynea, nous vous proposons des cours d’Activité Physique Adaptée (APA) :

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L’activité physique adaptée (APA) est reconnue comme une thérapie non médicamenteuse. Elle regroupe l'ensemble des pratiques sportives et exercices physiques spécialement conçues pour répondre aux besoins de chacun. Elle est destinée à améliorer votre santé de manière globale, vous accompagne dans les changements hormonaux (grossesse, post-partum, ménopause), soulage et prévient certaines pathologies chroniques (Cancers, Sopk, endométriose etc), quel que soit votre âge, votre condition physique ou vos capacités.

Julie Karayan, enseignante en activité physique adaptée et en santé depuis 10 ans, vous propose un accompagnement personnalisé dans votre activité physique lors de la périménopause et ménopause. L’APA va permettre de prévenir les conséquences de la périménopause et de la ménopause comme :

- La prise de poids

- La perte de masse musculaire

- La perte de la densité minérale osseuse

- Les troubles du sommeil

- Les troubles de l'humeur

- Les facteurs de risques cardiovasculaires

- Le profil métabolique

- Les bouffées de chaleurs

etc...

L’objectif de ces cours est de vous réapproprier votre corps, en alliant la santé mentale avec la santé physique afin de réduire les symptômes de cette période, qui peut être intense et déstabilisante.

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Pour en savoir plus sur les cours d’APA spéciales ménopause chez Gynea : https://www.gynea.fr/planning

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N'oubliez pas: Vous n'êtes pas seule dans cette aventure ! De nombreuses femmes vivent la ménopause et trouvent des solutions pour en atténuer les effets. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin, votre gynécologue ou à rejoindre des groupes de soutien.